شکستن چرخه سوء استفاده فرآیندی چالش برانگیز و پیچیده است که نیازمند عزم، حمایت و تأمل در خود است. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا از چرخه سوء استفاده رهایی یابند:

1. آزار را بشناسید و بپذیرید:اولین گام برای شکستن چرخه سوء استفاده این است که بشناسید و بپذیرید که در حال تجربه یا تجربه سوء استفاده هستید. این می‌تواند آزار عاطفی، جسمی، جنسی یا روانی باشد. درک این نکته ضروری است که سوء استفاده هرگز قابل قبول نیست و شما شایسته زندگی بدون آسیب هستید.

2. به دنبال حمایت باشید:شکستن چرخه سوء استفاده اغلب نیاز به حمایت خارجی دارد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصانی که میتوانند راهنمایی و کمک کنند، تماس بگیرید. گروه‌های حمایتی، درمانگران، مشاوران یا خطوط کمکی می‌توانند منابع ارزشمند و فضای امنی را در اختیار افراد قرار دهند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند.

3. یک طرح ایمنی تهیه کنید:ایجاد یک طرح ایمنی برای کسانی که هنوز در وضعیت سوء استفاده هستند ضروری است. این طرح باید مراحلی را برای اطمینان از ایمنی شخصی، از جمله شناسایی فضاهای امن، تماس های اضطراری و منابع موجود در صورت خطر فوری مشخص کند.

4. خود را در مورد سوء استفاده آموزش دهید: درک پویایی سوء استفاده در شکستن این چرخه بسیار مهم است. خود را در مورد اشکال مختلف سوء استفاده، نشانه های رفتار توهین آمیز و چگونگی ایجاد مرزهای سالم در روابط آموزش دهید. این دانش افراد را قادر می سازد تا پرچم قرمز را تشخیص دهند و تصمیمات آگاهانه بگیرند.

5. ایجاد عزت نفس و عزت نفس: سوء استفاده اغلب عزت نفس و ارزش خود را از بین می برد. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای مراقبت از خود، عشق به خود و رشد شخصی می شود. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و به سرگرمی ها یا کارهایی بپردازید که باعث شادی و رضایت می شود.

6. تعیین مرزها: تعیین مرزهای واضح برای شکستن چرخه سوء استفاده حیاتی است. یاد بگیرید که نیازهای خود را به طور مؤثر و قاطعانه بدون ترس از مجازات بیان کنید. مرزهای سالم به محافظت از سلامت عاطفی و جسمی شما کمک می کند.

7. چرخه روابط را بشکنید: شکستن چرخه سوء استفاده ممکن است شامل پایان دادن به روابط سمی یا جستجوی کمک حرفه ای برای رسیدگی به پویایی های ناسالم باشد. بر ایجاد روابط سالم مبتنی بر اعتماد، احترام و برابری تمرکز کنید.

8. درمان کنید و به دنبال کمک حرفه ای باشید:درمان آسیب های ناشی از سوء استفاده اغلب نیازمند مداخله حرفه ای است. برای درمان زخم های عاطفی و ایجاد مکانیسم های مقابله ای به دنبال درمان یا مشاوره باشید. شفا یک سفر است و لازم است در طول این فرآیند با خود صبور باشید.

26 نکته برای شکستن چرخه سوء استفاده:

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 26 نکته وجود دارد که می‌تواند از افراد در شکستن چرخه سوء استفاده بیشتر حمایت کند:

1. خودتان را در مورد روابط سالم آموزش دهید.
2. شفقت و بخشش خود را تمرین کنید.
3. خود را با یک شبکه حمایتی احاطه کنید.
4. درگیر ورزش منظم و فعالیت های بدنی باشید.
5. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
6. افکار و عواطف خود را یادداشت کنید تا وضوح را به دست آورید.
7. از سرزنش خود بپرهیزید. به یاد داشته باشید که سوء استفاده کننده مسئول اعمال خود است.
8. در گروه‌های حمایتی برای بازماندگان سوء استفاده شرکت کنید.
9. یک طرح ایمنی برای مواقع اضطراری ایجاد کنید.
10. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای رشد شخصی تعیین کنید.
11. محرک هایی را شناسایی کنید که سوءاستفاده های گذشته را به شما یادآوری می کنند و استراتژی هایی برای مدیریت آنها ایجاد کنید.
12. در صورت امکان استقلال مالی ایجاد کنید.
13. در صورت لزوم، مخصوصا در موارد خشونت خانگی، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
14. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بیان خود را ترویج می‌کنند، مانند هنر یا نوشتن.
15. مهارت های قاطعیت را تمرین کنید تا نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید.
16. یک سیستم پشتیبانی قوی از دوستانی که شرایط شما را درک می کنند ایجاد کنید.
17. از روابط خود فاصله بگیرید تا بر خود درمانی و رشد تمرکز کنید.
18. درباره الگوهای ارتباطی سالم و مهارت های حل تعارض بیاموزید.
19. در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، عاطفی و ذهنی شما را تقویت می‌کند.
20. خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
21. درمان‌های جایگزین مانند یوگا یا طب سوزنی برای حمایت از درمان را بررسی کنید.
22. برای تقویت حس هدف و ارتباط، داوطلب شوید یا در اعمال محبت آمیز شرکت کنید.
23. مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را تمرین کنید، مانند جستجوی کمک حرفه‌ای یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد در هنگام احساس خستگی.
24. Engage در فعالیت هایی که باعث آرامش و کاهش اضطراب می شوند، مانند حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش.
25. در صورت لزوم با فرد سوء استفاده کننده مرزهایی تعیین کنید و به وضوح بیان کنید که چه رفتارهایی غیرقابل قبول است.
26. پیروزی های کوچک را در طول سفر خود برای شکستن چرخه سوء استفاده جشن بگیرید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. خط تلفن ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی منابع و پشتیبانی جامعی را برای افرادی که خشونت خانگی را تجربه می کنند فراهم می کند. آنها اطلاعاتی در مورد برنامه ریزی ایمنی، خدمات مشاوره، کمک حقوقی و موارد دیگر ارائه می دهند.
2. چرخه را بشکن - Break the Cycle یک سازمان غیرانتفاعی است که به پیشگیری از خشونت در رابطه زناشویی در میان جوانان اختصاص دارد. آنها منابع آموزشی، حمایت و حمایت از کسانی را که تحت تأثیر سوء استفاده قرار گرفته اند فراهم می کنند.
3. Psychology Today - Psychology Today منبع معتبری است که مقالات و مشاوره های تخصصی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت و رفاه روانی از جمله شکستن چرخه سوء استفاده ارائه می دهد.